DZIEŃ 16 Redukcji TRENING ---- OFF Rolowanie, 10000 kroków MISKA Znowu czysto.. jak pracuje codziennie i dużo łatwiej mi szykować posiłki na 2 dni jednorazowo. Jutro wolne to wleci coś ciekawszego do jedzenia. W DNT mam zajawkę aby śniadania robic w formie omleta na bazie chleba, lekko posmarowane ricottą i odrobina keczupu..smak megaaa [...]
[...] że jeszcze raz. Ciągle ucina mi moje wiadomości a chciałam wysłać w jednej. BMR=(9.99x56(kg))+(6.25x159(cm)) - (4.92x22) +5 = 1 449 kcal.. przyjmę że od teraz zaczynam trening siłowy Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 = 1200 kcal, to dzielę na 7 dni w tyg co daje 171 kcal teraz sumuję BMR + [...]
Jak już będziesz znał dokładną aktywność treningową, to wtedy można zająć się ustaleniem kalorii i poprawą diety. A jest co poprawiać, teraz zaczynam chyba to czuć, o ile do biegania się organizm się zaadoptował, chociaż jestem po dość wyczerpującym cyklu biegów (tempo + podbiegi + dystans) czułem się świetnie, to po 2 treningach na siłowni ( [...]
hmm wiec jesli chodzi o moj trening, tak mecze sie na panelach z ciezarem ciala plus drazek i porecze i koleczko gimnastyczne dwoch hantli po 7kg nie licze jako ciezar ,odnosnie diety wiec wyglada to tak 3 posilki dziennie syte sa dni ze jem nawet 1 posilek do syta Mozesz wrzucic taki przykladowy trening z ktoregos dnia?
[...] Efekt - jojo + depresja. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Rozpiska wygląda mniej więcej tak, ale jak to jest wyjaśnię poniżej: I posiłek białko - 20 g, węgle 30, + do 350g warzyw+ 10g tluszczu II posiłek biało 20 g, [...]
[...] określeniem:( ANKIETA: wymiary jutro - trza się (niestety) pomierzyć WIEK: skończone 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak - staram się jak najwięcej ruszać, ale to nie trening. Zniechęcam się okropnie, bo nie daję rady najprostszych ćwiczeń z treningu wg Asi. A na rowerze po górkach nie ma problemu - i 40 km zrobię [...]
[...] życia i aktywności fizycznej, a żeby nie chodzić tak na "sucho" to postanowiłem, że za 3 miesiące zmierzę się z najlżejszym z runmageddonów (3km, 15 przeszkód). Poniżej plan treningowy + lekka suplementacja którą wymyśliłem. Mógłbym prosić o ocenę ewentualnie jakieś pomysły jak można by to usprawnić/polepszyć? Runmageddon – przygotowania [...]
Za 5 dni koniec sesji , bede mial 3 miesiace ,ktore poswiece tylko pod katem treningu , 0 pracy , 0 wysilku , tylko przyjemnosci i konkretny trening. Wiec jak s*******e ten okres i nie poprawie to znaczy ze jestesm ch.u.ja warty. narazie jest jak jest ,ale bedzie tylko lepiej jak w koncu zaczne trzymac miche, tak jak sie powinno
ja z tym kolanem też mam nie bardzo Sport to zdrowie Baw się dobrze, wypocznij, doładuj akumulatory Plan na jutro edit: Nie wstałam na trening Za to wyspałam się jak złoto Trzy ostatnie dni zapominam o twarogu na kolację Przypominam sobie koło 2-3 w nocy, jak już jest za późno :/ Fakt, że dzisiaj na wadze mniej, ale to przez te ucięte [...]
[...] skrecenie stawu skokowego. Powiedzial ze do biegania wroce za ... 3 miesiace. Narazie dostalem stabilizator na noge i zastrzyki w brzuch codziennie przez 20 dni. Oczywiscie trening nog odpada, chociaz napewno wroce do niego wczesniej niz te 3 miechy. Reszta treningu ulaga przeorganizowaniu tak, zebym nie angazowal kostki. Czyli wypada MC, [...]
[...] a prawa strona promieniuje na pachwinę. Ulgę przynoszą leżenie oraz wyprostowane plecy. Zacząłem stosować żele przeciwzapalne z diclofenackiem. Postanowiłem też wyrzucić z treningu przynajmniej na najbliższy tydzień wszystkie ćwiczenia obciążające mocno kręgosłup. Wylatują przysiad i martwe ciągi. Niedzielny trening troszkę zmodyfikowałem i [...]
[...] 6. Szrugsy sztangielkami, zarzymanie u góry i spiecie 4s 15-20powt 7. Szrugsy sztangielkami w pochyleniu 4s 12powt + 25min interwalkow na rowerze Jakoś ciezko było sie na trening zebrac, mimo ze u siebie w piwnicy robiłem. Ale jakos poszło i pompa konkret :) Ta zabaweczke mam od paru dni i polecam :D NIEDZIELA: Rano t5 + zielona herbatka i [...]
[...] 1) 4rundy sparingu +3 rundy skakanki 2) 10 rund boksu (w tym 2 rundy 30/30/30) plus brzuch i guma na tył barku 3) bieg 5km w czasie 33min bardzo niskie tetno 133 bpm 4) trening bokserski z "kanałem sportowym" prowadził Maciej Miszkin 7 rund 5) 10 rund boksu (walka z cieniem i refleksowka) kettlebell i gumy i na koniec 3rundy po 3min [...]
[...] 12. Musisz jeść minimum 5-6 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych 13. Jeśli jesteś absolutnym amatorem i dopiero zaczynasz przygodę z odchudzaniem, ogranicz swój trening aerobowy do 3 dni w tygodniu po maksimum pół godziny 14. Wprowadź do swojego planu treningowego ćwiczenia siłowe, również 3 dni w tygodniu po pół godziny, skupiając [...]
CHODZI O TO ZE CHCE TRENOWAC 4 DNI POD RZAD Z POWODU TAKIEGO ZE NIE MOGE TEGO ROSTAWIC ZE BY MIEC 1 DZIEN PRZERWY POMIEDZY TRENINGAMI BO MAM PARCE I SZKOLE . WIEC TE DNI WOLNE BEDA DNIAMI REGENERACJ WIEC BEDE CWICZYL TAK .... WTOREK SRODA CZWARTEK PIATEK SOBOTA PRACA CALY DZIENN' NIEDZIELA WOLLNE WIEC BASENIK SAUNA [...]
Cześć wszystkim, poniżej ankieta 1. WIEK: 32 2. WAGA: 96 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: ( nie ma przy sobie miarki, wpisuję to co pamiętam z ostatnich pomiarów, mogą być lekko zakłamane) -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata przerwa na sztuki walki teraz kolejne 2 lata / łącznie 4 lata 6. DIETA: [...]
[...] to mój pierwszy cykl chciałem się zapytać, czy jest to możliwe, że już po tylu dniach czuje tzw "moc" tego środka ? W takim sensie, że mógłbym siedzieć na siłowni i robić treningi po 3h. Śpię po 5-6 godzin i czuje się zregenerowany . I najwazniejsza rzecz, ze nie robiłem nóg z miesiąc czasu, a przedwczoraj zrobiłem trening nóg 4 serie [...]